¿Qué es una nutrición adecuada de la que hablan todos los asesores de fitness y nutricionistas?
Una nutrición adecuada es un cambio total o parcial en los hábitos alimentarios, una transición a una dieta equilibrada y un rechazo al "desperdicio de alimentos". ¡Esto no es un fenómeno temporal, como una dieta, sino un cambio radical en el estilo de vida en nombre de la salud, el buen humor y una figura estupenda!
¿Por qué es importante seguir una dieta saludable para bajar de peso?
Es útil para cualquier persona seguir un régimen, tanto en alimentación como en modo sueño-vigilia, para ajustar los biorritmos del cuerpo y no añadir estrés innecesario.
En cuanto al tema de adelgazar, aquí cobra especial importancia una dieta clara, ya que su ausencia genera estrés, como ya se señaló, y en momentos de estrés el cuerpo almacena grasa “en reserva”.
Características del régimen alimentario con una nutrición adecuada.
A continuación se detallan algunos puntos nutricionales importantes:
- reducción del contenido calórico: es seguro para el organismo reducir el contenido calórico de la dieta total en un 20%;
- Es OBLIGATORIO desayunar, el desayuno inicia procesos metabólicos en el cuerpo;
- Una dieta de cinco comidas es buena: 3 comidas principales y dos meriendas. ¿Parece mucho? Sin embargo, este régimen ayudará a acelerar el metabolismo en el cuerpo y, por tanto, el proceso de adelgazamiento.
- No debe haber grandes intervalos entre comidas: lo óptimo es comer cada 3 horas.
Una dieta saludable implica una dieta completa y equilibrada (para el desayuno es útil comer alimentos que contengan carbohidratos complejos + proteínas, para el almuerzo – proteínas, carbohidratos complejos y fibra, para la cena – proteínas + fibra). Para tu primera merienda, puedes comer frutas y frutos secos. En el segundo, algo proteico, por ejemplo, requesón.
¿Cuáles son los beneficios de seguir una dieta y cómo afecta la pérdida de peso?
Si no sigue la dieta correcta y come 1-2 veces al día, el apetito será "brutal" y la persona comerá mucho más de lo que debería, además de agregar daño.
Ya se ha mencionado el estrés que experimenta una persona durante el hambre, como resultado del cual se almacena grasa "para un día lluvioso".
Las comidas frecuentes en pequeñas porciones permiten no comer demasiado, controlar el apetito, tener un efecto positivo sobre el metabolismo (cuanto más rápido es, mejor se pierde peso), calma el cuerpo y mejora el estado de ánimo.
Además, debe haber orden en todo, no caos, incluida la nutrición. Es necesario adaptarse a comer por horas, después de un tiempo se convertirá en un hábito. Esta es la dieta correcta para adelgazar.
Un ejemplo de la dieta correcta para adelgazar por horas.
- 20 minutos después de despertarse: un vaso de agua a temperatura ambiente;
- en otros 20 minutos - desayuno;
- luego cada 3 horas las siguientes comidas.
Se parece a esto: despertarse a las 7:00, desayuno – 7:40, merienda – 10:40, almuerzo – 13:40-14:00, merienda – 16:40-17:00, cena – 19:40-20:00.
Puedes ajustar el tiempo a tu gusto. Lo principal es que la última comida debe realizarse a más tardar 2-3 horas antes de acostarse.
Modo sueño para bajar de peso
La ciencia aquí es simple: entrénate para conciliar el sueño y despertarte al mismo tiempo. Duerma al menos 8 horas al día, preferiblemente acuéstese antes de la medianoche, ya que alrededor de la una de la madrugada el cuerpo produce más activamente somatotropina, la hormona del crecimiento, y es útil para perder peso (quema eficazmente los depósitos de grasa subcutánea y ayuda a desarrollar músculo).
La falta crónica de sueño a menudo hace que las personas se sientan mal y coman en exceso.
Modo agua
La cantidad media de agua que se debe beber para bajar de peso es: 6-7 vasos, unos 2 litros.
Se recomienda beber un vaso de agua inmediatamente después de dormir, para despertar y empezar a trabajar el cuerpo, se puede agregar un poco de jugo de limón para una mejor quema de grasas.
Además, los expertos recomiendan beber un vaso de agua una hora antes de las comidas y una hora después, esto ayuda a diluir el jugo gástrico y tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Si comes muchos alimentos con proteínas, necesitas beber aún más agua para una mejor absorción.
Régimen de entrenamiento para bajar de peso.
Se recomienda realizar ejercicios matutinos con regularidad. Lo ideal sería hacer jogging por el parque y luego una ducha de contraste. ¡Un subidón de energía para todo el día está garantizado!
Los ejercicios de fuerza con pesas queman muchas calorías, esculpen los músculos, pero también te cansan rápidamente, especialmente si una persona no está acostumbrada a un déficit de calorías. Este entrenamiento debe ser limitado (1-2 veces por semana).
El ejercicio prolongado a un ritmo moderado (entrenamiento cardiovascular, aeróbic, trabajo con pesas ligeras y un gran número de repeticiones) es muy eficaz para perder peso.
¡No te esfuerces demasiado, el entrenamiento no debe dañar tu salud!
Énfasis en las "áreas problemáticas" durante el ejercicio (si hace ejercicio en el gimnasio, debe elegir equipos de ejercicio para ciertos grupos de músculos). Si no está seguro, puede pedir consejo a un formador y realizar una formación individual para saber cómo hacerlo correctamente.
Se recomienda acudir al gimnasio tres veces por semana; El entrenamiento complejo es útil para principiantes: combina fuerza y cardio.
Es genial si el club tiene piscina y zona de “Spa”; Los tratamientos con agua y los baños ayudarán a relajar los músculos después del entrenamiento y también son útiles para quemar grasa. No olvides beber agua después del baño, ¡se pierde mucho líquido con el sudor!
Si no puedes ir al gimnasio, puedes comprar pesas en una tienda de deportes y practicar en casa; Hay muchos entrenamientos en vídeo en Internet. Pero no te olvides del cardio: caminar, correr, andar en bicicleta.
Así, a la hora de adelgazar son muy importantes los aspectos rutinarios tanto en la alimentación (seguir la dieta correcta para adelgazar, comer estrictamente según el reloj) como en los procesos de sueño y vigilia. Es necesario reducir el contenido calórico total de la dieta, abandonar los alimentos poco saludables y los carbohidratos rápidos, ya que afectan negativamente la salud y la figura. Es muy importante practicar deporte, controlar la rutina de entrenamiento, combinando sabiamente el entrenamiento de fuerza y cardio.